10 лайфхаков: как сохранить спину здоровой?
Хочу скидку!
ПОЗВОНИТЕ МНЕ!

10 лайфхаков: как сохранить спину здоровой?

№1 Просыпайтесь постепенно: не вскакивайте с кровати быстро, отведите пару минут на то, чтобы "разбудить" свои мышцы. Медленно и аккуратно потяните их, расправьте спину и плечи.

№2 Питайтесь правильно - если у вас есть определенные сложности со спиной или суставами, обратитесь к врачу ЛФК и спортивной медицины. Вам распишут питание для поддержание ваших "слабых мест"

№3 Поднимайте все грузы только с прямой спиной!
 

 

№4 Регулярно посещайте тренажерный зал. Если вы старше 35 лет, посещение зала рекомендовано только после консультации с врачом. На тренировках чередуйте нагрузку и растяжку. В конце тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО потяните спину и поясницу.


№5 Запомните, что любые пассивыне методы лечения - это только СОПУТСТВУЮЩИЕ процедуры. Так массаж или мануальная терапия не могут самостоятельно что-то скорректировать на длительный срок. Обязательно нужно формировать мышечный корсет, чтобы результаты не пропали! 


№6 Если после сидячей работы вы чувствуете боль и спазм в шее, пояснице или межреберной области - тщательно растяните эти участки с помощью упражнений. Еще лучше, если вы будете отводить по 5 минут через каждые 2 часа для таких упражнений.


№7 Если боли не проходят после расслабления, обязательно обратитесь к неврологу. Спазмированные мышцы тянут за собой позвоночник, суставы и другие мышцы.

 

 
№8 Если вы ходите в зал - не переусердствуйте! Ощущение боли и вялости на следующий день говорит о том, что вы тренируетесь неправильно.

№9 Моральная составляющая - очень важный аспект. Часто психосоматика оказывает очень пагубное влияние на наш организм. К примеру, от гнева и раздражения мы можем зажимать мышцы шеи, от них зависят руки и пальцы, вы можете ощущать неприятный холодок, потянивание и даже онемение. Не научившись контролировать свои эмоции, вы не избавитесь от спазмов. Иногда лучше доверить свое состояние профессионалу - психологу.

№10 Отеки часто возникают не только от очевидных причин: злоупотребление жидкостями, проблемы почек. Часто они вызваны состоянием мышц: их дряблостью или, напротив, спазмом. К примеру, от спазмов грушевидной мышцы у женщин часто отекают ноги. Соответственно, кремы и мази снимут симптом, но причина останется. Данные вопросы тоже стоит доверить профессионалу.